[...] (4.92 X wiek) + 5 9.99 × 68 + 6.25 × 188 - 4.92 + 5= 1854.4 Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal 1854.4 + 223 + 900 (NEAT)= 2977.4 + 290 = 3267.4 kcal Przepraszam, ale mam problem z edycją postów i czasami mi się za szybko wysyła Zmieniony przez [...]
obliques :D chyba dołoże sobie do śniadanie z 20gram Białka w proszku :D Co o tym sądzisz ? (z czego najelepij kupić czy to bez znaczenia - moze ostrovia ?) Swoją drogą 12 dni juz za mną, efekty powoli zaczyna widać. Zostane jeszcze jednak te 16 dni na tych 2000-2200
[...] ponad poltoraroku, postanowil zrobic mocniejszy cykl i w tym celu kupil pare odzyweczek: bialko on, carbo opt, jakies bcaa. Sila napedowa mial byc jednak ko olimpu. Po 5 tygodniach stwierdzil ze przyrosty nie sa wieksze od standardowych. Wkurzyl sie i po 3 albo 4 tyg kupil xpanda. Kolejne 6 tyg dalo mu okolo 3-4 kg czystej miesniowej i plus 20% [...]
3 godziny dziennie rower stacjonarny lub 2 godziny rower i godzinny trucht, 3 godziny w tygodniu basen. 5 posiłków, ostatni do 19.30. Śniadania to zwykle ser wiejski z chlebem razowym, dużo warzyw/ jaja na twardo z warzywami, obiad to zupa warzywna na piersi z kurczaka, ryż, kasza kuskus. na kolacje puszka tuńczyka i warzywa, omlety na słodko z [...]
Jest cos takiego jak refluks, ktory mi dokucza, pisalem o tym zreszta. zamiast piersi jem czesto 3 kotlety mielone z panierką, dodaje bialko miedzy posilkami. Na spokojnie wychodzi prawie 3 tys kalorii dziennie wiec z tym 50% to o wiele przesadziles :)to jest przyklad tego co zjadlem pare dni temu, nie jem tego samego codziennie.
Jak bedzie następny cykl bedzie leciało 2 razy w tygodniu,rozbita dawka,albo co 5 dni.Ogólnie jak tak sobie teraz czytam te fora,stronki internetowe (fakt nie wiadomo kto to pisze) to taki enan co 5-7 dni niby ok czas półtrwania 2 tygodnie więc chyba ok?prócz tego,ze stężenie nie jest na stałym poziomie.Co fora to inne teorie a jak już znajdzie [...]
Juz znalazlem za 120zl Wsumie nie jest tak zle Mozna brac w dni treningowe bo wsumie dawki sa zabojcze , 2-3 razy w tygodniu to wystarczy na 3-4 miechy
[...] baw sie w posilki okolotreningowe jedz normanie i wpakuj gdzies co innego niz kurczak, jest tyle mies i tyle ryb ktore mozna zjesc dobrze a jeśli zdarzy mi się jeść parę dni z rzędu kurczaka to źle? przecież inne mięsa, ryby mają podobny skład białka itd? aaa, bo nie wiem w końcu - jeśli wyszło mi zapotrzebowanie dzienne na 1800 kcal to [...]
[...] oliwy z oliwek z tą karkówką to bym polemizował ;] Posiłek 6 -ser półtusty ( może być tłusty ?? ) -oliwa z oliwek nie , tutaj obowiazkowo twaróg , oliwa niekoniecznie w dni nietreningowe dorzucasz węgle do sniadania , najlepsze są płatki owsiane Nie jestem jakimś znawcą ale pomóc wedle mojej wiedzy moge Zmieniony przez - ShrouDeN w dniu [...]
[...] ograniczenie sobie wszystkiego co powininem de facto czyli słodycze przekąski etc. i że tak powiem "pękła guma" :P a akt. to uczęszczam na siłownie 3 x tydz i w tygodniu poruszam się pieszo i wychodzi ok 10 km dziennie. w tym tygodniu byłem tylko 2 razy bo postanowiłem lekko odpocząćć z powodu różnego rodzaju bólu i ogólnego zmęczenia [...]
jak wbiłem eap w noge to mnie bolała,ale rzadnego obrzęku nie miałem.Ale jak za dwa dni wbiłem w dupsko to miałem czerwoną plame wielkości piłki tenisowej.Choć było to 5 dni temu nadal czuje obce ciało w pośladku dzis wbiłem chińczyka ,jakieś 3 h temu i jak narazie jest ok.a na ten eap jeszcze przyjdzie czas,w przyrodzie nic sie nie marnuje
1-4 30 mg 5-8 40 mg Potem dobrze by zrobić badania co do odbloku A w ślepo to bym dał hcg5000 podzielone na 3 razy i podał co dwa dni i skończysz chg to clomid przez pierwsze pięć dni po 2 tabl na noc a później po jednej do końca opak jakie tam będziesz miał nie veiem zobacz jeszcze może ktoś jeszcze coś lepszego ci doradzi
[...] ja, mimo ze jestem facetem, tez troche czasu zmarnowalem zanim zaczalem sensownie sie odzywiac = sensownie zyc. poniewaz dieta to nie jest jednorazowa akcja, po ktorej schudniesz 10kg i bedzie pieknie. to calkowita zmiana stylu jedzenia. i jesli tego nie zrozumiesz i nie zaakceptujesz, to MOZESZ wpasc w efekty jojo, rozjechac sobie calkowicie [...]
[...] kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 8 + EPOC(3 x (7% z 1894 = 132)) = 1838 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 262 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1894 kcal + (TEA)262 kcal = 2156 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2156 kcal + 300 kcal = 2456 kcal 6. Doliczamy [...]
[...] bo piszą tak ale tym się nie chce zabardzo sugerować : Preparat należy przyjmować w 1 – 3 dawkach, po 5 kap na porcję, korzystnie przed i/lub po wysiłku i rano. Np.: w dni treningowe przed lub do śniadania i po treningu (z LeucinieCarboPlus lub Mass Activator) po 5 kap na porcję. W dni nietreningowe rano i po południu po 5 kap. na porcję.
[...] np. podnosiłeś biodra, wyciskałeś krzywo, odbijałeś sztangę od klatki, przyspieszałeś ruch sztangi w dół. Mięśnia nie da się oszukać! Można robić 2 ciężkie treningi w tygodniu, a nawet więcej. Bułgarscy ciężarowcy robili ich kilka na tydzień. Jest to kwestia możliwości regeneracji i zaawansowania. Powiedzmy, że po ciężkim treningu mięśień [...]
1. Klata z Plecami - 2 duże grupy mieśni ... 2. Barki 2 dni po klacie , teoretycznie tak , ale przedni akton i triceps jeśli ktoś nie ma bardzo dobrej techniki moze nie byc zregenerowany. 3.Troche za duzo na barki. Ogólny schemat : Wyciskanie 4s + 2 rodzaje unoszeń na barki 4x15p 4.Wyciskanie robisz od którego miejsca ? kark , uszy , czubek? 5.Ja [...]
[...] i BA przyjmuje juz ponad miesiąć 6) stosowane już wcześniej suplementy : Mono, Cytocell, Cytonox 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny : kończę 20 stycznia cykl, ale pytam za zapas. 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, [...]
po co oma test prolongat lepszy zrob tak 1 prolongat co tydzien np co poniedzialek to razem 5 tyg do tego po 3 metki dziennie 1 po sniadaniu 1 po obiedzie i 1 po kolacji w dni nie treningowe mety nie lykasz przewanie jest to sobota i niedziela pozostale dni bierzesz co do odstawienia to po skonczeniu mety wez sobie DOBREGO tribulusa w ODPOWIEDNIEJ [...]
Visnioffy/Jedyna porażka to rezygnacja/Fotki 55,80
